当自己读出的时候，常常会出现这种情绪，莫名地感觉到焦虑与不安，这种感觉总是让人很难受，有点透不过气的感觉。带着这种感觉，通常难以好好地思考和工作。 一辈子都徜徉在好情绪之中，很朴实的想法，但是生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的想法。善于调节自己想法的人，可以减少这种情绪。
方法/步骤
1
先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然后进行自由联想，不必控制自己去想什么，就放松让大脑里的思绪自己浮现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。自我放松，可以运用音乐、冥想等方法来帮助放松。
2
训练呼吸，保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气。
3
忧虑让人胡乱猜想，进而引起新的忧虑和负面假设，形成恶性循环。心宽的人会聚焦于眼前的问题，并且思考如何解决。
4
问自己几个问题。陷入消极思维时，赶紧追问自己几个问题：这是我的问题吗？我有办法解决吗？我已经做了全部能做的努力吗？如果不紧迫，就没必要焦虑了。