对于多数100米短跑运动员来说，最理想的状态是跑得快同时又能避免运动损伤，为了能够达到这种理想状态，你的步伐须要高效而稳定，而且要认识到你的跑步姿势是由你自己的灵活性决定的。灵活性又被称为移动范围，它决定着肌肉、肌腱和关节安全运动的范围。 将这种不受伤的跑步方法精炼为五字诀：挺、倾、柔、衡、坚。
方法/步骤
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“倾”——让身体重心微微前倾，让重心稍稍有所失衡，我们只需要配合着抬起腿，重力就会带着你往前，它适合日常慢跑。因为省力，它基本上不需要太多地使用肌肉发力，就能够用惯性推动我们往前奔跑。
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“柔”——跑步的时候第一时间触及地面的是前脚掌，接着用全脚掌去缓冲。在这个过程中，足弓、脚踝和膝盖三个部位形成了一个类似于汽车避震器的部件。怎样才能做好这一点呢？有一个简易可行的自我判定办法，那就是，当我们向前奔跑时，脚后跟的部位不应该超越我们的膝盖。
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“衡”——跑步需要身体的平衡与协调，维持身体两边手臂和腿的对称是指保持身体两侧的肌肉力量、灵活性和协调性的平衡。如果右侧的股四头肌（大腿肌肉）跑32公里，而左侧的股四头肌跑上16公里就疲劳了，那么你可能要受伤了，在迈佳步计中短跑计时系统信号枪响时就自动开始进入计时了，从这一刻开始就考试考验你了平衡性了。
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“坚”——指的是核心肌群应该足够强壮。首先针对的是膝盖周边的肌肉，尤其是股二头肌，它得足够强壮，才能具备对跑步的足够支撑力。强壮的肌群可以让我们的动作不变形，并且能够承受较大的冲击。
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