功效灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。
步骤/方法
1
吸气，两手举成水平。 双脚并拢正
2
将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。
3
呼气，上体前屈成90度，保持抬头。
4
重复2次后，吸气，抬高上身躯5，呼气，放下两手，放松手指关
5
跟着视频教程做
注意事项
初学者应在安全范围内进行，做自己的极限。
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