和大家分享一下自己习练瑜伽的心得和经验
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
站立在垫子前端，双脚分开和髋部同宽，让双脚外侧和垫子两边平行。
2
从下向上调整自己的姿势，找到双脚均匀发力的感觉。图上三点：大脚骨（自己摸一下，像圆球一样的部分。）脚内外两侧脚跟同时向地面发力
3
膝盖骨上提（一定不要让膝盖骨向后推，是向上提。）
5
下半身持续发力，双脚向下的同时，找到脊柱向上伸展，头顶找天空的感觉。
6
双手体侧自然伸展，掌心向前，五指张开，保持身体其他部位都稳定，双肩后展下沉，同时微微回收肋骨，从侧面看整个身体稳定且在一个平面上。初学者保持5-10分钟即有身体发热的感觉。
注意事项
1
整个过程中保持稳定的呼吸
2
全身自然伸展发力
上一篇：瑜伽归零体式——山式站姿口令详解
下一篇：瑜伽头颈功如何做