一、瑜伽瘦腰
1.侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹癫痫的症状部紧贴大腿面。
3.勇士式：站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
4.眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
5.山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
飞蝗虫式 练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽; 吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;均匀地呼吸，保持一会儿; 呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。 练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。
眼镜蛇式 练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧; 吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直; 呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;均匀地呼吸，保持; 吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。 练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。
脊柱扭动 练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧; 吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方。 吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。 练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。
瑜伽瘦身，贵在坚持，如果半途而废，反而会适得其反哦！实在坚持不住的话，可以试一下其他的方式哦，比如有氧运动，比如瘦身操，比如饮食减肥，再如茶疗减肥中的古方巧ke茶，怡神消脂，减重塑身，养生暖胃，享享瘦美，享受健康生活哦！！