跑步和跳绳是两项既简单又有效的运动，持之以恒，必有收获。
工具/原料
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运动鞋一双
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跳绳一根
方法/步骤
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首先热身，夏季早上五点半至六点开始，冬季六点半至七点开始。首先中速走5分钟，然后快走或慢跑30分钟。然后再中速走5分钟。最好身体微微出汗。然后开始跳绳。
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选择有弹性的地面，木质地面或没有水泥的土质地面跳绳，跳绳之前活动膝盖。每次100个，可以连续跳3次，休息15分钟，再跳两次，每次100个。
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原地踏步50个结束。
注意事项
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一，运动鞋要鞋底相对厚一些，弹性好一点的。
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二、跳绳不要过于轻或过于重
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三、不要一次连续跳超过200，否则会伤害膝盖。
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