No.1划船 热量消耗>300卡/小时 划船可以很好地锻炼我们的手臂肌肉群，使我们的手臂看起来更加纤细，迅速摆脱拜拜肉，可以说，所有跟水有关的运动都是亲夏的最佳运动。 专家点评： 金山：很多人划船的时候不太注意自己的姿势，含胸、驼背、弯腰，这样很容易造成运动损伤，会产生如腰痛、肩关节损伤等问题。正确的划船姿势应该为抬头、挺胸、收紧小腹、双手紧握船桨，匀速划船，同时应尽量避免在中午最热的时候出去划船，那时气温较高，容易中暑。 王雅：划船是比较新兴的运动方式。
No.2游泳 热量消耗>1000卡/小时 游泳可谓夏日最佳户外运动，浸润在碧蓝的水中遨游，不仅清凉畅快，也可以有效减少手臂和腰腹部的赘肉，同时还会使双腿看起来更加修长匀称。 专家点评： 金山：在游泳之时，水会大量带走身体的热量，所以游泳之后常常会感觉比较饿，容易胃口大开。在游泳时或者之后立即补充一些食物可以防止之后过量进食。 王雅：运动前一定要注意下水前的暖身运动，预防抽筋;雷雨天气及风浪太大不适宜游泳，户外游泳要注意防晒。 前比较火热的有帆船运动和龙舟运动等。推荐选择正规的船艇俱乐部，在专业的教练指导下练习。 王雅：长距离徒步要事先规划好时间线路，安排妥当休息时间。
No.4徒步 热量消耗>200卡/小时 徒步并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走，而是指有目的的在城市郊区、乡村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，长时间的徒步不仅是一种有效减肥的方式，也可以锻炼一个人的意志。 专家点评： 金山：夏日天气炎热、气温较高、太阳光中紫外线强度较大、有的地方湿度也较大;因为是在户外运动，各种蚊虫也较多。所以徒步时首先要选择能较多遮盖皮肤、宽松、透气、速干，最好还能防紫外线的衣服，同时还要注意涂抹各种防晒品。徒步的鞋子最好是专用的，鞋底要有弹性，足跟部位有减震功能，这样可以减少走路对关节的冲击。
No.5逛街 热量消耗>100卡/小时 进入8月，和天气一样火热的，还有大商场小店铺热热闹闹的打折风，这时候逛街不仅可以收获高性价比的商品，也可以成为一种变相的运动，可谓一箭双雕。 专家点评： 金山：想让逛街有更好的健身效果，可以选择变速走，或在人少的时候，踮脚尖走。这样就将简单的运动融入到我们的生活中。你可以先慢走20分钟，再快走10分钟，接着再慢走20分钟;或者在店铺中慢走，而在两家店铺之间快走。 王雅：逛街没什么技巧，但要注意选择合适的鞋及衣物，鞋类最好为舒适松软的平底鞋，衣服要选择透气性好的面料。避开午间太阳酷晒天气，出行时打伞，注意随时补充水分。