健身训练心得_肱二头肌之哑铃弯举

练习动作：哑铃弯举(主要发展维度，也可进行单侧手臂力量及维度的调整) 。

起始位置：首先双手拳握哑铃至于大腿前侧位置，掌心朝前，两脚分开与肩同宽，膝盖微曲，骨盆保持中立稳定，腹部收紧。

发力及呼吸：吸气准备，呼气，肱二头肌发力，带动小臂向上弯举至肌肉顶峰收缩位置，注意保持大臂夹紧身体两侧并垂直于地面。

腕关节保持中立稳定，哑铃不要相互触碰并平行于地面。吸气，肱二头肌控制小臂还原至初始位置，注意哑铃不要触碰身体。

呼吸速率：保持2-4秒

错误动作：含胸，耸肩，身体的前后晃动。