谁都希望穿短袖时袖子可以被饱满的肱二头肌撑爆~~
工具/原料
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哑铃
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杠铃
哑铃弯举
杠铃弯举
杠铃弯举属于复合动作，举的过程一定要控制肩关节不动，练肱二头肌时任何动作的不标准都会大幅削弱锻炼效果。3~4组，8~12RM。组间休息30s。
锤式弯举
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锤式弯举是重点加强肱二头肌外侧、肱桡肌和肱肌的动作，可以让你的手臂从正面看起来更粗壮更有厚度。3~4组，8~12RM。组间休息30s。
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另外你可以利用牧师等加强泵感
注意事项
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做正式组之前要充分预热！
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锻炼肱二头肌极其讲究动作标准，动作不标准，你的二头就会跟没练过一样一直瘪着！
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