热身坐姿哑铃臂弯举

热身放松，双脚肩宽自然站立，双手放两侧，挺胸放松。

稍稍跳起，两脚伸开到两倍肩距，双手摆至头顶。

坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖上以稳定身体。

将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微弯曲，动作过程中身体不要摆动。

膝盖稍稍弯曲，避免绷直给膝关节带来损伤

哑铃尽可能抬高并靠近自己身体，使动作圆弧尽量接近180度。