男士健身减肥计划——肱二头肌（五） 下一节：哑铃悬臂
方法/步骤
1
1（正手）自然下蹲，小臂托放于平凳上，双手正握哑铃，掌心向下，双手自然下垂，上身松。
2
2手向后发力伸手腕，停顿1 -2秒钟，然后放松还原。
3
3（反手）基本动作与正手弯举样注意掌心方向不同。
4
4发力时伸手腕，稍微停顿，然后还原放松。
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1（正手）自然下蹲，小臂托放于平凳上，双手正握哑铃，掌心向下，双手自然下垂，上身松。
2手向后发力伸手腕，停顿1 -2秒钟，然后放松还原。
3（反手）基本动作与正手弯举样注意掌心方向不同。
4发力时伸手腕，稍微停顿，然后还原放松。