人的一生约有三分之一的时间都是在睡觉，因此，睡觉的质量对人体健康的影响很大。睡得好，就能免除疲惫，振奋精神，增强健康。不然，就会带来许多的不适。睡眠如此重要，但日常生活中常常有些人睡觉现状并不是很好！
工具/原料
良好的心态
方法/步骤
1
适度疲惫上班工作了一天的人，如果工作的比较累，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有上班，或者工作内容不太累，可以用运动的方法，让自己容易入睡，运动能帮助人的睡觉质量，可以尝试慢跑、步行等多种方法，但不要做剧烈运动，运动是睡眠质量好的选择。
2
牛奶牛奶中能够和神经结合，发挥镇痛效果，让人感到全身舒畅，有利于免除疲惫并入眠。对于那些体虚而神经衰弱的人，牛奶的安眠效果更为显着。
3
控制好睡觉的时间睡前不要太过于用脑，可以放松下来，听听音乐。在十一点以前进行休息，由于过了睡眠的黄金时期，你再怎样睡都不行的，也比较难入眠。
4
泡脚用热水泡脚有利于睡眠，能够在泡脚的一起揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两头的肌肉。泡好脚今后，主要是脚心处和脚趾头。用木盆或许普通盆。泡脚时刻30分钟左右，不要太长，并且泡脚之后不要立刻就睡。
5
葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，脑细胞机能，起到冷静的效果。晚餐后吃一些葵花子，还能使消化液排泄，有利于消食化滞，协助睡眠。
注意事项
1
积极向上、乐观的心态
2
多参加适当的户外锻炼
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