1、肩立式 功效：收腹、翘臀、瘦腿，同时能增加皮肤弹性 做法：仰躺在地上，双腿并拢，双手托住腰部，然后吸气，收紧腹部及臀部，吐气时，弯曲膝盖向上抬起，，接着在吸一口气，吐气时将双腿向上伸直，脚背绷直，只剩下头部及肩部触地。保持3-5个呼吸，然后慢慢弯曲膝盖，将双腿放下。重复3次。
2、侧抬腿式 功效：锻炼侧腰、侧髋，有效瘦臀、瘦大腿 做法：右侧躺在地上，两腿并拢伸直，脚背绷直。右手屈肘托起头部，左手屈肘放在身前。然后吸气，，吐气时将左腿向上抬起约45度。停住3-5个呼吸，然后慢慢放下，重复10次，然后换边重复相同动作。
3、犁式 功效：能降低体重，同时锻炼腰背部力量 做法：仰躺在地上，双腿并拢伸直，双手托住后腰部。吸气，收紧腹部和臀部，双腿弯曲膝盖向上抬起，然后再吸一口气，吐气时将双腿伸直并抬高越过头顶，用脚尖去触碰头顶上方地面，上身与地面垂直。停住3-5个呼吸，然后弯曲膝盖，将腿放回原位。重复3次。
4、蝴蝶式 功效：矫正骨盆歪斜，消除下半身肥胖 做法：两腿向内弯曲膝盖，脚掌相贴合。腰背挺直，双手手指交扣握住两脚掌。膝盖尽量向两侧地面下压。然后上身慢慢向前倾斜下压。重复5-10次。
5、骆驼式 功效：消耗能量，同时有丰胸美背的效果 做法：两膝分开与肩同宽跪做在地上，然后上身慢慢向后躺，接着一手跟着一手向后抓住脚踝，头部向后仰。停住3-5个呼吸，然后哦慢慢回到原位。重复5-10次。
6、仰躺船式 功效：瘦腿，排出体内废物毒素 做法：仰躺在地上，双腿伸直并拢，脚背绷直，双手自然放在身体两侧，掌心向下。吸气，收紧腹部，吐气时双腿向上抬起约60度交，停住3-5个呼吸，然后慢慢放下，重复5-10次。
7、虎式 功效：消除大腿和臀部脂肪，创建有弹性的翘臀 做法：两腿两手分开与肩同宽，呈爬行姿势。大腿和手臂垂直于地面。吸气，右膝向前弯曲贴向胸部，吐气时，右腿向后上方伸展，保持3-5个呼吸，然后放下。左右各做10次。