课程将通过特定的瑜伽体式发动臀部，腿部前侧及后侧的肌群，同时拉伸美化肌肉线条，达到腰腹塑形的效果。在瑜伽的塑形练习中，保持深长的呼吸，感受和明确身体的发力点，不仅能增强肌肉耐力，同时能更好的达成塑形目标。课程适宜有一定瑜伽基础或运动经验的人练习，以实现加强运动效果的目标。
方法/步骤
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步骤双脚分开约一条腿的长度，重心保持在双腿间双臂侧平举吸气延伸背部呼气左臂带动身体水平向左侧倾斜，髋部向右侧推到达自己能做到的最大程度时，落下左臂右臂向天花板的方向延伸，打开胸腔，不要含胸
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呼吸吸气右臂向上延伸，呼气右肩向后打开
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动作感受左腿内侧，右腿外侧及右臀得到拉伸，右侧腰肌及右臂发力，背部得到伸展
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常见问题膝盖弯曲当感觉膝盖后侧拉伸过度时可以微微抬起上半身，不要下得太深
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细节图示髋部向右侧推目光注视右手右肩向后打开