翘臀什么的，不是刷刷微博、玩玩微信就能有的。看着大街上各种的美腿、美臀，只是羡慕、流口水是木有用滴！要达到真正的紧实翘臀和纤长美腿，最终的秘诀还是要靠锻炼！
方法/步骤
1
动作描述：前弓步核心肌群收紧，吸气准备，吐气向前迈一大步，大小腿垂直地面90度，吸气还原，重复另一边。
2
功效：改变腿形，让腿部集群线条更完美，改善臀部，让臀部更加上翘。
3
训练要点：保持躯干（轴心盒子）稳定，大腿前侧微微发酸，臀部微守紧。
注意事项
常见错误： 躯干弯曲，核心没有收紧，膝盖超过脚尖。
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