维生素C每个人都知道，维生素C对于抵抗感冒，预防古老的坏血病祸患和预防中风非常重要。 原来缺乏会导致神经损伤。 添加维生素C，改善焦虑，抑郁和双相情感障碍的症状。维生素C：橙子，葡萄柚，番石榴，甜黄辣椒，羽衣甘蓝，猕猴桃，西兰花，柿子，草莓和辣椒。
维生素E维生素E是一种抗氧化剂，可降低与抑郁症有关的慢性炎症水平。如果你有压力和抑郁，维生素E可能是你能找到的最强大的压力。维生素E：小麦胚芽油，种子，坚果，榛子油，脂肪鱼，鳄梨，甜红辣椒，龙虾，芒果，浆果和杏子。
钾和铁低水平的钾与抑郁有关，并与血清素的产生有关。增加你的钾水平可能会立即导致情绪低落。 铁在健康的血液和红细胞水平中很重要。 女性比男性更容易缺铁。钾：豆类，深色绿叶蔬菜，红薯，杏子，冬南瓜，酸奶，鲑鱼，鳄梨，坚果，香蕉，胡萝卜。铁：贝类，菠菜，肝脏和器官肉，豆类，种子和瘦肉。
黄酮类化合物黄酮类植物赋予植物鲜艳的色彩，如类胡萝卜素。它们是抵抗慢性炎症和增强免疫系统的抗氧化剂。研究人员认为，清除自由基有助于对抗抑郁症。 如果你喜欢巧克力，黑巧克力（75％或更高的可可）含有丰富的黄酮类化合物，可以降低抑郁症的风险，特别是在老年女性中。黄酮类：黑巧克力，浆果，黑豆（黑豆或芸豆等），红酒（适量），黑茶，绿茶和红茶。
酪氨酸，苯丙氨酸和多巴胺酪氨酸是一种人体用来产生多巴胺的氨基酸（amino acid）。 这种荷尔蒙控制着你的大脑快乐中心。 低水平的酪氨酸和抑郁之间可能存在联系。你也可以用苯丙氨酸制造酪氨酸。 你可以通过锻炼来增加多巴胺（和血清素）的产生，从而帮助你的饮食产生更多的多巴胺。酪氨酸和苯丙氨酸：芝士，大豆食品，瘦牛肉，猪肉和羊肉，海鱼，家禽，种子，坚果，鸡蛋，豆类，全谷类，香蕉和鳄梨。
发酵食品和益生菌人的直觉与你的大脑有直接联系（反之亦然）。 血清素，一种之前讨论过的情绪增强激素，在肠道中产生。 一个快乐的肠道会产生大量的血清素。 益生菌 —— 活的细菌和酵母—— 在发酵食品中可以对抗抑郁和焦虑。发酵食品：酸牛奶，康普茶，酸菜，雪菜，味噌，豆豉，纳豆，泡菜，软羊奶，羊奶奶酪，希腊酸奶和发酵过的蔬菜。
Omega-3脂肪酸Omega-3脂肪酸是你可以吃的最重要的脂肪。你需要它们用于大脑和心脏健康，对抗慢性炎症以及许多其他好处。 每次我们提到富含脂肪的鱼类，我们都在谈论像鲑鱼这样的油性鱼类，你找不到比脂肪鱼更好的omega-3来源。Omega-3：深海鱼，鱼肝油，牡蛎，亚麻籽，奇亚籽，坚果或富含omega-3的鸡蛋，草饲肉类和乳制品，大麻种子，菠菜，鳄梨和甘蓝。
β-胡萝卜素和维生素A-胡萝卜素为水果和蔬菜提供鲜艳的色彩，比如南瓜、杏子、哈密瓜和萝卜。它们是抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。你的身体也将β-胡萝卜素转化为维生素A。增加β-胡萝卜素的摄入量可以改善抑郁症，减少焦虑。 β-胡萝卜素：胡萝卜，杏子，西兰花，哈密瓜，羽衣甘蓝，桃子，南瓜和其他南瓜，深色绿叶蔬菜，红薯。维生素A：牛肉和羊肝，鱼肝油，深海鱼，山羊奶酪，鸡蛋。
锌、镁和硒锌对于正常的免疫系统功能和细胞代谢很重要。镁用于调节肌肉和神经功能。硒是甲状腺功能所必需的。锌：牡蛎，红肉，螃蟹和龙虾，烤豆，猪肉，家禽，坚果，燕麦片和豆类。镁：坚果，种子，豆类，鳄梨，糙米，燕麦片，菠菜，全麦面包和酸奶。硒：坚果、鱼，火腿，红肉，家禽，糙米，鸡蛋，豆类，菠菜。
维生素D维生素D水平低跟抑郁症有关系。维生素D：脂肪鱼，牛肝，奶酪，蛋黄，维生素D强化食品。
维生素B族——叶酸，B12和B6系列维生素B族非常重要。它们可以预防一些先天缺陷，帮助您将食物转化为能量，并帮助大脑工作，以及其他用途。 深绿叶蔬菜还有特别多的叶酸。叶酸水平低的人通常有抑郁或者抗抑郁反应差。叶酸：西洋菜、菠菜、西兰花、芥菜、羽衣甘蓝、生菜。B-12：鱼、肉、禽、蛋和奶制品。B-6：海鲜、瘦肉和家禽、鸡蛋、豆类、坚果和种子。
减少甜食、精制和油炸食品、加工肉类和含糖饮料，同时增加新鲜水果和蔬菜，全谷类，豆类，鱼类，瘦肉，橄榄油和坚果的摄入量，帮助改善情绪。