现代人的生活节奏感强，上班和生活间的间隙除了晚上睡觉貌似就没什么了。所以，大家在晚上睡觉前半个小时，适当锻炼下，一是增强体质，二来也可以有助于睡眠，一举两得。
工具/原料
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合理的时间
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合理的步骤
方法/步骤
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睡觉前半个小时，可以先来一组平板撑，当下最流行的运动方式。一组两分钟，一次做好五组。女士建议用双膝触地，这个和体质有关系。
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做完平板撑后，适当休息两分钟。平躺于床上，做一组PC肌锻炼。双脚向上抬起，于床成30°-45°范围，上抬的同时收缩PC肌肉（想想上厕所憋尿的那个瞬间），五秒一为一组；放下在上抬，重复30次。
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最后可以俯卧于床上，双手撑起上身用力往上抬，双脚不动。一组五秒，重复30次。
注意事项
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这三组动作，饭后不宜马上做。
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根据自己的身体量力而行，可以增加也可以减少次数
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