在床上最有效的瘦腿方法常见的有三种是：“空中蹬自行车”、睡前枕头瘦腿操、侧躺痩腿法。
在床上最有效的瘦腿方法一：空中蹬自行车
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。 2、蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。 3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！ END
在床上最有效的瘦腿方法二：睡前枕头瘦腿操
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第一步：俯卧，将枕头垫在腹部，两手支撑下颌部位，双腿伸直，如图，脚尖与床面平行。
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第二步：双腿伸直后，单腿用力抬高，之后再交替进行。方法：做前两个动作时，要用力抬高腿，增加腿部力量，减掉大腿的赘肉。
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第三步：接着放下双腿，换另一只腿，重复第一个动作，双腿伸直。
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第四步：最后双腿屈膝，如图，微张开，同时使双脚击掌，张开，击掌。
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利用每天睡前做一下 睡前枕头瘦腿操 坚持下来，瘦腿将会变得很轻松，这套动作适合水肿型腿和肌肉型小腿。 END
在床上最有效的瘦腿方法三：侧躺痩腿法
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侧躺在地板上，左臂朝下，双腿伸直。
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保持上面动作，右脚伸到左脚后方，右膝弯曲，脚掌着地。
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左脚踝位置一定要比脚尖高，这样才能达到瘦腿的目的哦！ 慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。最后，慢慢放下抬起的脚，换另一边，重复上面的动作。 END
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