运动去“膘”很重要
除了注意饮食外，还要多做运动，将身体内摄入的热量消耗掉。
1、暴走。暴走是时下比较流行的运动方式，而秋季，凉爽的气候就比较适合这项既不花钱又高效的
减肥法。
2、有氧运动。低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等，每次持续20分钟以上，并保持心律在一定水平，则有很好的减肥效果。
3、喘气法。即以连续性的普通难度运动来加速热量消耗。每天用30分钟以上时间，连续地踩健身单车直到气喘吁吁，但切忌运动后因“开胃”而增
如果你贴足了“秋膘”，正在愁着怎么减去赘肉的话，下面几种食物可以让你吃出优美的线条来 【牛奶】 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
【葡萄】 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
【玉米】 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。
【苹果】 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
【海带】 海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
怎样快速甩秋膘之饮食要注意 1、饮食应定时定量，润燥强体。秋季宜食清润甘酸和寒凉的食物，寒凉能清热，甘味食物的性质滋腻，有缓急、和中、补益作用，酸味食物有收敛、生津、止渴等作用。同时，中医认为，肺与秋气的关系十分密切，因此应多吃含有润肺生津作用的食品。 2、必须吃早饭。不吃早饭有可能造成中餐或晚餐过量、吃零食等。 3、人为制造饱感。每次用餐要用20分钟以上的时间，细嚼慢咽，人为地制造饱感。 4、夜间用牛奶抗饥饿。到了夜晚，副交感神经开始工作，体内 脂肪合成非常活跃，睡觉前三小时最好不要吃任何东西，如果饥饿难耐的话，可一口气喝一杯牛奶，这是使胃产生一种充盈感的最理想的方式。