具体的练习方式可以参考网上八段锦的视频
练习两年八段锦，整体有以下几个改善：（1）混元一体，整个身体没有乱而散的感觉，比以前更容易发力；以前是感觉局部有力，比如手、胳膊，但整体发力不行；（2）腰部更有力，不像以前一样被别人一推就有上身后倒的感觉；（3）三焦通顺，没有原来气堵不顺的感觉；（4）整个人每天精气比较足，不像以前一样容易犯累（本人比较胖，170斤）。现就八段锦的每个动作讲下具体的练习感悟：
第一式：双手托天理三焦练习要点：（1）该动作主要是锻练体内的气的运转；（2）肚脐以下为下焦，肚脐至胸隔之间为中焦，胸隔至肩为上焦；（3）人体正常状态下的气在中焦；人体提气时，气上升到上焦，此时人体感觉轻灵，爬山上楼很轻松；人体状态差时，气会下降到下焦，此时人体感觉非常沉重，举步维艰；（4）三焦的调理，可以使人体气更易在三焦之间调动；
第二式 左右开弓似射雕练习要点：（1）该动作锻练的是胸与手臂（2）该动作有助于扩胸，增大呼吸力（3）拉弓时吸气，复原时呼气（4）身体下蹲做骑马式（5）向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉（6）眼看手的食指（7）右手握拳
第三式 调理脾胃须单举练习要点：（1）该动作通过拉伸，锻练内脏器官的运动（2）上举时吸气，复原时呼气（3）头往后仰，看向手掌（4）上举时，气从腹部走向两手，左右上下一线，拉伸左右两侧的脾胃；收式时，气回到腹部；
第四式 五劳七伤往后瞧练习要点：（1）该动作锻练的是脊柱、脖子与肩；（2）气从腹往上拉升时，脊柱也同步拉伸、拉直；（3）脖子受力然后往后转；（4）双手带动双臂再带动肩部翻转；
第五式 摇头摆尾去心火（1）该动作锻练的是头，通过头部的转动，催进头部的血液循环；（2）通过头部的上下、左右转动，使大脑暂时思考，得以放空休息；（3）转腰时吸气，复原时呼气（4）手的虎口朝向大腿根部（5）头下探时，气从腹部走到头部；头部竖立转动时，气下沉回腹部；（6）摇头好摇，摆尾很难，刚开始只能做到摇头，练久了却自然而然的也会摆尾了。
第六式 双手攀脚固肾腰练习要点：（1）该运作主要锻练的是腰、肾（2）手上举时，气从腹部上升到手部；气再随手走到腰部和腿部。回复时，气从腿部回到腹部；（3）的确对腰部很好，以前腰上没有力气，导致整个人使不上力，现在腰部跟背部是一体的了，比较扎实。
第七式 攒拳怒目增气力练习要点：（1）对增强人体的力量非常好（2）击拳时呼气，收拳时吸气（3）拳头缓缓击出（4）出拳时，气从腹部走到拳头；收拳时，气从拳头回到腹部
第八式 背后七颠百病消练习要点：（1）足跟提起时吸气，着地时呼气（2）并足，两掌贴腿侧，两膝伸直（3）足跟并拢提起，昂首，作全身提举势（4）按心、胸、肚、颈、头、腰、手臂依部颠，将各部位聚集的气颠散，便于回收；
最后：收势（1）将各部位的气回到腹部