不管是现在的暑假工们，还是上班族每天至少工作八小时，一天下来感觉身体不再是自己的~嘤嘤嘤~小编我也是这其中一员啊，所以特意来分享我的经验啦~这里给大家带来的四个动作。
工具/原料
瑜伽毯
方法/步骤
1
肩倒立式。仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，向上抬起，双腿与地面垂直，脚尖指向天花板，双腿向上伸，同时两臂收到身体下方与肩同宽的位置，大臂贴到地面，弯曲小臂，大拇指放在腰部外侧，手掌托在后腰处，用手支撑腰部，帮助身体垂直向上，放下时可先屈膝，再使身体从颈部、脊柱、背部、腰部一节节落下。
2
犁式。完成肩倒立第一式后，下巴锁定，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上，把躯干抬起，双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直，手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地。
4
卧英雄式。英雄式坐下，身体的承受能力在安全的前提下逐渐放低上半身令其接近或平躺到地面，然后将两手臂垂放于身体两侧的地面上，大腿保持平行，允许两膝略微分开，把双臂置于躯干两侧．肘部下压地面慢慢抬起上半身，回到英雄式。当你坐起时，从胸骨开始往上而非头部或下巴。
注意事项
1
一般坚持3～5分钟，初学者可以从几秒钟开始逐渐增加。
2
月经期间不适合做此动作。
3
甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不宜练习。
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