入睡困难，睡眠质量低下，让人痛苦万分，怎样赶快进入梦乡，提高睡眠质量呢？今天从睡觉的环境和睡前的习惯上谈一谈。
工具/原料
床
方法/步骤
1
按时睡觉遵循生物钟规律，早睡早起，不要沉迷电子屏幕，把睡觉的时间固定下来，坚持住。
2
不给自己压力美妙的香味、清新的空气、愉快的心情等都有助于入眠。有事情的时候，用笔写出来，不让它干扰睡觉。
3
保持身体温暖睡觉时保持身体温暖。
4
穿合适的衣服入睡穿柔软、舒适的衣服躺进床里好好的睡，口袋里避免有坚硬的物体，如钥匙。
5
吃点有助于入眠的食物比如香蕉。另外睡前不要吃的太撑。
6
心理暗示法故意伸懒腰、打瞌睡，或者闭上眼睛给自己编个故事。
7
减少外部干扰光线与声音都会干扰入睡和睡眠质量。
8
换个姿势睡觉身体舒适，肯定睡得踏实。
注意事项
症状严重者，请去医院看医生。
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