瑜伽手臂支撑4要点

瑜伽手臂支撑4要点 1.看好你的手腕   当我们开始练习手臂支撑体式，手腕需要承受很多压力。手腕由很多细小的骨头组成，它们比较脆弱，特别是没有正确热身就把重量放在上面的时候。手腕痛是瑜伽练习中比较常见的，根据受伤的程度，恢复时间不一样，有些甚至需要几年。所以，千万不要让手腕受伤。 先要拉伸和活动一下手腕。比如先从下犬式、四柱支撑、斜板式和手腕转动、拉伸练习开始。

2.保持对肩膀和肩胛骨的觉知   肩关节是身体最灵活的关节之一，所以，它也很脆弱。肩关节周围有一组肌肉群，做手臂支撑体式时要注意这些肌肉。   如果这些肌肉不协调不平衡，肩膀容易不在正位上，重量会来到手上，导致受伤。比如可以通过斜板式加强肩膀的力量，肩膀往后往下，慢慢转换到四柱支撑.

3.加强手臂力量   当我们开始练习手臂支撑，我们需要手臂力量去抬起自己。每个瑜伽体式都需   如果你不能舒适、稳定地做好准备体式，那就不要再做更高级的版本。比如，在做头倒立之前，你应该可以在海豚式保持舒适的5-10次呼吸。斜板式、海豚式建立上半身的力量，为头倒立做准备。

4.建立核心力量   稳定的核心让所有体式都变得简单，手臂支撑体式也一样。很多稳定性来自核心，如果核心弱，身体其他部分就会代偿，导致不正位，或者重量分配不均。你可以通过船式、半船式、斜板式和侧板式建立核心。