哑铃是人们生活中比较常用的运动锻炼器械，在哑铃训练的诸多动作中，哑铃飞鸟是训练爱好者最喜欢的动作之一，哑铃飞鸟动作对于锻炼胸大肌厚度和锻炼胸大肌下线条有着非常显著的作用，那么如何通过锻炼哑铃来锻炼胸肌呢？下面小编来给大家讲解一下正确的哑铃飞鸟动作训练方法！
工具/原料
1
哑铃凳
2
PROIRON哑铃
方法/步骤
1
首先，身体平躺在哑铃凳（没有哑铃凳的可以躺在床上做），双脚平稳踩在地面上
2
第二步：双手持哑铃双臂向上伸，手臂略弯曲
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第三步：以肩胛骨为支撑，两臂张开平稳下滑，下滑到使肘与肩同高。
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第四步：双手手持哑铃，把哑铃向中间合拢，合拢到自己的面前，完成一组哑铃飞鸟动作锻炼练习
注意事项
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选择哑铃时要选择适合自己的重量，不能太轻也不能太重！
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训练时要注意做好防护，握紧手柄，小心哑铃滑落砸到自己或者砸伤地板！
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