不需要别的工具, 只用一对哑铃便可锻炼到你的胸肌和肱三头肌, 注意哑铃的重量要与你自己的力量相符, 不要太轻或者太重 对你太重的哑铃反而会增加你身体和肌肉的负担 对增肌健身没有太大好处
方法/步骤1
我们的动作是哑铃飞鸟,做这个动作时, 可以准备一个坐垫或者枕头, 可以保护你的肘部关节不会受伤 这个动作十次是一组, 躺法如图 挺直胸 并下滑, 然后推回来
注意事项
每天坚持, 适当的放松, 合理的饮食和充足的睡眠 会更好得促进肌肉的生长!
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