在不同阶段进行合理有效的运动在孕育生命时越来越被重视，本次课程针对备孕期间（尚未怀孕者）的人群设计。通过简单适量的体式习练，加强盆腔区域的血液循环，放松肩颈，有效改善因工作或生活习惯带来的身体僵硬紧张，助您在良好的状态中迎接孕期的到来。课程中后期，可以和伴侣共同练习，也可以单独练习。
方法/步骤
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步骤双脚分开约一条腿的长度左脚向左旋转90度，右脚微微内扣屈左膝屈左手肘将左侧小臂放于左大腿面吸气右臂贴向右耳，拉伸右侧身体，腋窝朝向天花板的方向
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呼吸吸气时手臂带动身体拉伸，呼气收住腹部，肩部向后打开
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动作感受左腿前侧发力，右腿及右臀外侧得到拉伸，右肩向后打开，整个右侧得到伸展
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常见问题耸肩身体不要倚靠在大腿上
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细节图示身体不要倚靠在大腿上拉伸右侧身体
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