第一就是坚持跑步，在不增加饮食的基础上，每天坚持跑5公里，一个月下来会收到显著的效果，
第二就是养成散步的好习惯，尤其是晚饭以后，散步要达到一定的速度，用稍微快的走路方式，散步时间要达到半个小时以上，持之以恒也能达到瘦腿的效果，
第三坚持拉筋，尤其是在睡觉，晚上睡觉之前拉筋，能够疏通我们身上的经络，加快排除体内的垃圾以及过多的脂肪，坚持拉筋能够达到瘦身的目的，当然瘦腿也不在话下。
第四.调整饮食结构，晚餐一定要少吃，不让过多的脂肪囤积在身体上，减少食物摄入量能够有效的达到瘦身，尤其是不爱运动的人。
第五.平躺在地上，比起臀部抬腿，两腿交替进行这个动作，能够有效的锻炼腿部肌肉，消耗腿部脂肪，达到瘦腿瘦臀的目的，
第六.减少盐的摄入量，口味比较重的人容易形成水肿型，所形成的肥胖也比较难减，需要控制食盐，糖，油的摄入量达到减肥的效果。
第七.拍打减肥，用保健锤，拍打腿部比较肥胖的部位，不要小看这把锤子，它能够疏通经络，促进脂肪分解，有效减肥。
小总结1.第一就是坚持跑步，在不增加饮食的基础上，每天坚持跑5公里，一个月下来会收到显著的效果，2.第二就是养成散步的好习惯，尤其是晚饭以后，散步要达到一定的速度，用稍微快的走路方式，散步时间要达到半个小时以上，持之以恒也能达到瘦腿的效果，3.第三坚持拉筋，尤其是在睡觉，晚上睡觉之前拉筋，能够疏通我们身上的经络，加快排除体内的垃圾以及过多的脂肪，坚持拉筋能够达到瘦身的目的，当然瘦腿也不在话下。4.第四.调整饮食结构，晚餐一定要少吃，不让过多的脂肪囤积在身体上，减少食物摄入量能够有效的达到瘦身，尤其是不爱运动的人。5.第五.平躺在地上，比起臀部抬腿，两腿交替进行这个动作，能够有效的锻炼腿部肌肉，消耗腿部脂肪，达到瘦腿瘦臀的目的，6.第六.减少盐的摄入量，口味比较重的人容易形成水肿型，所形成的肥胖也比较难减，需要控制食盐，糖，油的摄入量达到减肥的效果。7.第七.拍打减肥，用保健锤，拍打腿部比较肥胖的部位，不要小看这把锤子，它能够疏通经络，促进脂肪分解，有效减肥。