让自己对他们有用。 当一个朋友正在处理焦虑问题时，他们不能推迟他们的感受，除非你有能力帮助他们解决问题。 通过在其他事物上按“暂停”来证明他们是优先考虑的。例如，如果一个朋友说，“我对即将到来的测试感到害怕”，如果你说“我们可以稍后再谈这个问题吗？”，它不会让他们放心。相反，马上为他们留出时间 - 即使只有几分钟。 你可能会说，“好的，你能告诉我更多关于发生了什么事吗？”在某些情况下，你根本不需要说什么。 只要和你的朋友静静地坐下来，让他们放心，他们安然无恙。
做个好听众。 积极倾听是一种有助于加强人际关系的强大工具，但它也可以帮助安抚那些感到不安的人。 通常，当人们感到困扰时，其他人可能只想让他们冷静下来。 一条更好的途径是听你爱的人出去。 进行目光接触，转身面对人，并鼓励点头。 一旦他们说完了，重申他们所说的话，确保你得到正确的信息。 重述可能听起来像：“如果我听到你说得对，你说......”
让他们感受到理解。 向朋友展示他们对感受他们的感受没有异常是有帮助的。 你可以通过验证他们的情绪来做到这一点。 验证是帮助他们放心的重要部分。 例如，如果你的朋友说他们害怕他们有跟踪者，你可能会说：“哇，如果有人也跟着我，我会感到害怕。”
提醒他们，他们不会总是有这种感觉。 焦虑和恐惧会让一个人在目前时刻挂断，使他们完全忘记这些感受是暂时的。 通过提醒他们，感觉会消失，让你的朋友放心。 你甚至可以提醒他们，当他们遇到类似的情况的时候。 说道：“我知道这对你来说很艰难，但它会变得更好。 记得你父亲去世时有多艰难。你通过了这一点，你会通过这一点。“当你这样做的时候，提醒他们可能有时候不行。 你可以说，“现在你感到沮丧是有道理的，我知道我会这样做，只要你需要解决这些问题就可以了。”
耐心一点。 再保证和紧迫感并不在一起，这意味着你不能试图再次让你的朋友感觉更好。 这很难，因为我们总是希望我们关心的人们快乐和冷静，但冲过来只会让事情变得更糟。一个焦虑或恐惧的朋友可能需要你在开始感觉好转之前一遍又一遍地聆听和验证它们。 要有耐心，不要试图加快这个过程。
如果适用，请提供身体接触。 柔软的爱抚或拥抱对于感到焦虑或不安的朋友来说是一种美妙的姿态。 如果你的关系涉及身体上的情感，那么现在就用它来帮助他们放心。这个手势不一定是盛大的或者过度的。 当他们告诉你发生了什么事情或轻松拥抱时，轻轻地摩擦背部可能会有很长的路要走
给他们一个小礼物。 一旦眼前的压力源过去了，你可以帮助你的朋友放心，通过给他们一个小礼物来爱他们并且关心他们。 礼物不一定很贵，但它应该是有意义的。 例如，如果你有一个朋友发生恐慌，你可能会给他们带来压力石。 他们可以在他们的手指之间摩擦这些石头以帮助在当前时刻磨碎它们。