肌肉的拉伸是运动前热身，与运动后放松，的重要组成部分。在运动前拉伸不但能提高训练效果，还能显著预防受伤。在训练后拉伸，则可有效避免灵活性、柔韧性的下降。
步骤/方法
1
内收肌伸展：站立，双脚分开。重量转移到一侧，同时膝盖弯曲，重复另一侧。
2
单腿脚筋伸展：将左腿伸直，右腿弯曲并放在左腿大腿上。保持背部平坦同时腰部向前弯曲，另一条腿重复此动作。
3
腹股沟拉伸：做在地上膝盖弯曲，将两腿向两边分开，同时两脚贴紧，对膝盖内侧施加向下的压力。
4
肩部与胸部拉伸：此动作可以跪着或站立着。双手放在背后两手紧扣。两手尽量向高处抬，并从腰部向前弯曲。
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