很多老年人或是长期不运动的人，下肢关节僵硬粘连，以下几个简单的锻炼可以防止关节僵硬
方法/步骤
1
走路，每天走半个小时，快慢结合，前进后退交替，是平时得不到锻炼的关节也能得到活动
2
干洗腿，坐在床上，将两腿伸直，双手由大腿根部挤压至足踝部，在反向挤压回大腿
3
甩腿蹬腿，一手扶墙，一腿抬起前后踢动，也可仰卧于硬板床上，两腿做蹬夹的动作
4
扭膝，站姿，双腿并拢，屈膝微微下蹲，双手放在双侧膝盖上，顺时针和逆时针方向揉
5
空蹬腿，仰面躺在床上，双腿像蹬自行车一样空蹬，活动膝关节，这样空蹬，腿没有过重的负担，是很好的活动腿部的运动方法，还能锻炼腿部肌肉，拉近舒展，益处多多
6
吊杠，双手抓杠，双腿左右晃动。这个动作不仅活动腿，对腰椎，颈椎都有好处，拉开腰椎，颈椎，对腰不好，腰疼的人也是非常有好处的，知识吊杠的时候，需要注意安全
注意事项
图片来自网络
上一篇：瑜伽--单腿内收式
下一篇：美腿瑜伽夏天秀出你的修长美腿