单腿内收式
功效：强化、紧实腹部和腿部．
方法/步骤
1
先采取仰卧动作姿势，吸气，双脚抬离地垫，小腿与地垫垂直，双手置於膝盖上，腹部内收。
2
吐气，抬起头、肩胛骨，注意腰部还是固定於地垫。
3
吸气，右脚往前45度~90度伸直，双手放在左膝上，吐气，然后再吸气换脚实施，各做10~15次。
注意事项
1
腰部紧贴地垫和肩膀不要耸肩。
2
每次膝盖朝肩膀方向屈曲时吐气，身体不要晃动，稳定身体中心线。
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