四个燃脂瘦全身运动

减肥不仅仅只是口号，要付诸于行动，没有时间和耐力去做那些累人的运动，那就做一些简单的燃脂运动吧，不用刻意选择地方，晚上休息的时候就能做，方便又瘦身。 动作一 身体平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。然后利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动，回到起始位置，上身贴向双腿，保持10秒后。回起始位置，抬起上身，转向右腿方向保持lO秒。重复动作10次。 动作二 (l)将身体直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个l千克重的球或其他等重物体，放在臀部。 (2)右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传人左手，再将双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来要像转动的风车。重复传球动作20次。注意动作要慢，不要靠冲力来运动。 动作三 (1)将身体直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，左脚尖朝外。注意脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部。 (2)然后将左腿尽力往上抬至极限，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。重复动作30次。 动作四 (l)首先用手抓住脚尖，以顺时针方向慢慢画大圈转动踝关节，然后再逆时针转动，动作重复约20次。 (2)然后将两脚并拢坐在地上，双脚着地，脚尖尽量向脚底方向弯曲，停留5秒左右，再往脚背的方同弯曲，停留5秒后还原。重复动作20次。 (3)最后用指压脚踝的四周，来达到放松的目的。