一共15组动作，每个动作坚持一分钟动作之间休息30秒。不用每天都练，可以每隔一天进行一次训练。
工具/原料
1
瑜伽垫一张
2
可以躺平伸展四肢的地方
方法/步骤
1
双手平举过头顶，随后撑地；用上肢力量向前攀，返回后站立；双手举过头顶。如此反复。
2
手掌撑地，双脚蹬地；左膝盖往右踢；右膝盖往左踢，左右交替。
3
手掌、足尖撑地，身体呈一条直线；双腿跳跃式分开、并拢。
4
手掌、足尖撑地，身体呈一条直线；左右手交替触摸膝盖；让身体从一字型变成V字型；再变回一字型。
5
左右跳跃，同时左右腿交替向后踢。
6
向前跳跃一大步，用足尖快速后退至原位；再次向前跳跃，如此反复。
7
手掌、足尖撑地，身体呈一条直线；左右交替侧转身体，用一只手触摸足尖。
8
手掌、足尖撑地，身体呈一条直线；运用核心力量，左右脚弓步式跳跃。
9
双手、一只足尖撑地；一条腿向后悬空抬起；上肢向前攀爬后做一个俯卧撑；完成后后退起立，单膝跳跃。
10
俯卧撑后起跳；并在最高处击掌，以此循环。
11
以跪式起跑的方式单膝起跳；左右交替进行。
12
双手抱头，深蹲跳跃；注意保持腰背挺直，落地时不要太重。
13
做俯卧撑，起身时左右脚交替贴地攀爬。
14
双手撑地，双脚蹬地用上肢的力量让下半身悬空、落地。
15
以箭步蹲的方式跳跃，左右交替。
注意事项
1
如果已经吃过饭了，请在一小时之后才能运动。
2
晚间比早上效果更好
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