口罩、洗鼻器、生理性海水喷雾
早晚避免室外运动 要降低这类天气对身体的危害，最重要的是减少污染颗粒的吸入。张伟提示，早晚由于温度低，这些污染颗粒的位置也比较低，人如果在户外活动，则更易被吸入体内。他建议有晨运习惯的老人，在这类天气最好早晨不要出门，可以选择室内活动，特别是有哮喘、慢阻肺等呼吸道疾病的老人。如果一定要外出运动，可以选在中午阳光好的时候在公园散散步，这时污染颗粒已经升至高空。 在灰霾天，对于早晚需要上下班的白领们，即使是路途较近，也可以暂时放弃步行和骑行，改为乘坐其他交通工具，减少在室外的暴露。当然公共交通工具是首选了，少一辆车上路，你就为减少雾岛效应出了一分力。
多层面纱口罩最好 如果在这样的天气一定需要长时间户外活动的人，可以选择戴口罩来作为防护措施。目前市面上可供选择的口罩品种很多，医用的一次性口罩(多为蓝色)，对污染颗粒的滤过性不是很好，而由于是一次性使用成本也过高。专业的N95口罩在非典时期曾名噪一时，滤过效果没得说，不过戴这样的口罩时容易有憋闷的感觉。张伟建议，最好选择传统的多层面纱口罩(6-8层最好)，滤过性有保障，而且佩戴舒适。他提示，目前市面上卖的卡通图案口罩不少，购买时一定要留意其面纱层数是否足够，太少则保护性不够，太多则透气性差。佩戴口罩时要注意口鼻都要罩住，暂时不用时要向内对折放在干净的口袋内，下次使用时内外不要弄混，外层所沾染的污染颗粒已很多，若佩戴在内侧，则都将被吸入肺部。另外，口罩每天均要清洗。
冲洗鼻腔每天冲洗一两次可以明显改善鼻炎症状。早上用热毛巾捂鼻子，外出回来用清水洗鼻腔等。6岁以下儿童不适合洗鼻，因为儿童配合欠佳，而且鼻窦和耳朵尚未发育完全，洗鼻容易加大患鼻窦炎、中耳炎的风险。如果不能做鼻腔冲洗，也可以采用商品化的生理海水雾化喷鼻替代，它具有高渗性，含杀菌、消炎、抗过敏等微量元素，安全、舒适是其最大特点，喷嘴设计老少皆宜。
洗鼻也要讲究方法，一些在民间流行的方法完全无效还可能对鼻腔黏膜造成伤害。