腰肌劳损患者平时要注意避免食用生冷食物，如 冷饮、冷菜等，还有一些寒性食物也要避免，如荸荠、 生梨、香蕉、柿子等寒性水果。一些辛辣刺激性和油炸黏腻的食物也是不适宜腰肌劳损患者食用的，如辣椒，油炸品，还有属黏腻性质的 糯米饭、年糕等，对于病情都是不利的。对于一些发物类的食物，腰肌劳损患者平时也尽量不要吃，如一些 笋，还有荤类食物，如 雄鸡、虾、螃蟹等，都有可能加重腰部酸痛的症状的。一般来说，腰肌劳损者平时要多吃一些性温补肾类食物，如核桃仁、枸杞子、羊肉、黄酒等，也可以配合一些食疗来调治，很多食疗对腰肌劳损有缓解作用的，如：
方法/步骤
1
薏苡仁生姜羊肉汤：薏苡仁 ，生姜 ，羊肉，各适量，加水煲汤后调味食用即可。
2
杜仲狗脊汤：杜仲 ，狗脊 ，黄精 ，鸡血藤 ，猪骶骨 ，各适量，加水久煎后调味饮汤吃肉。
3
当归牛尾汤：当归 ，杜仲 ，首乌 ，牛尾巴各适量，先把牛尾巴去毛洗净切小段，然后和其它药物一起入锅加水煲熟透后调味， 饮汤吃牛尾。
注意事项
1
保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累
2
提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰
3
起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。
4
平时注意最好睡硬板床。若是症状比较严重，建议搭配抹腰突按摩膏
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