【瘦腿瑜伽】和大师一起做运动

瑜伽中的桥式动作能有效强化大腿肌肉，伸展我们的髋部，是很好的瘦大腿运动。今天就由瑜伽玉老师来示范桥式瑜伽的分解动作，并讲解做这个减肥瑜伽动作的要点。1、以躺姿开始　　仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下2、膝盖弯曲　　弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。3、双手抓住脚后跟　　两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离抓住以后，上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。4、抬起臀部　　手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧，往上抬起臀部。初学者的做法：　　初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。错误姿势：膝盖向外张开。　　正确姿势：两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。这样腿才是收紧的，这样才是正确的。5、放下　　呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿向前伸直。6、放松姿势　　将双手伸过头，两腿交叉，放松全身。专家档案玉老师（左冰玉），2006年接触瑜伽，曾跟随国内外知名瑜伽老师学习，精通瑜伽生理解剖学、运动营养学、瑜伽哲学，曾系统学过喜马拉雅冥想调息法、瑜伽唱诵、古典哈他瑜伽、艾杨格生理解剖、阿斯汤伽串联瑜伽，现任教于广州逸然私教瑜伽馆咳咳！瑜伽的瘦身运动，小编一直是谨慎态度~~有兴趣的mm可以试试！