便秘也是一种病

随着现代生活节奏的加快，大多数人久坐不动。这也是会便秘的一个原因，时间久了，便秘也会是一个病。 那便秘怎么预防和调理呢？ 我平时是做到以下几点的：多喝水要适当吃些粗粮，荤素搭配，多吃富含纤维的蔬菜心情愉快，生活规律化。例如：起居规律，饮食规律芦荟中含有芦荟苷和芦荟大黄素，具有通便的功效，食用后可促进大肠液的分泌，增强脂肪酶的活性每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。 腹部按摩法：躺在床上，双腿弯起来，腹肌放松，用一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦，当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度。再双手交换，逆时针以同样的方式再按摩一遍。按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。手法既要柔和、均匀，又要有一定的力度，但不要使劲往下压，那样容易伤害体内器官。腹部按摩要达到最佳效果，应在排空小便后，肚子不太饱又不太饿的情况下进行腹部呼吸 腹部呼吸法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，会有一种舒畅的快感。腹式呼吸一般每日两次