如何瘦出小鸟腿

第 1 个方法叫 “ 后踢提臀法 ” ：背挺直平站在地板上，然后将腿向后踢，踢的时候注意了，速度不要太快，要尽量的延伸到自己的极限，停顿个 5 秒的时候在恢复预备姿势，这样的动作建议至少做上十次左右。 这个动作能够加速燃烧你的腿部脂肪，让小腿结实的肌肉得到拉伸，并且大腿和臀部线条可以得到很好的改善，可以说这个 运动 每天抽时间去做，时间积累下来，效果是相当不错的。

第 2 个方法叫 “ 半蹲摆腿式 ” ，这个动作做起来像 “ 蹲马步 ” 姿势，你会感觉到你的小腿非常的酸，这时候还可以加上一些微幅的内外摆动，能够 运动 到小腿内外侧的肉肉，这样连续做上五次，每次做上一分钟即可。 这个动作可以非常有效的燃烧腿部脂肪，并且就算是再结实的小腿的脂肪都会燃烧掉，所以大家不要小看这个动作，只要坚持下去，小腿围觉得是可以减下来的。

第 3 个方法也很简单，叫 “V 字瘦腿法 ” ：平躺在床上，将双腿向上并拢伸直，然后慢慢的分开变成一个 “V” 字型，注意做这个动作的时候，需要双腿始终保持绷直，重复动作 20 次，可以随着腿部肌肉对这个动作的适应慢慢的增加次数。 注意做这个动作的时候，最好一次做 20 以上，瘦腿效果还会特别明显。这个姿势能够让你 运动 到小腿最难瘦最结实的肌肉，并且还可以顺便瘦掉小肚子。