介绍一些腿部训练的动作和一些计划！
工具/原料
杠铃
方法/步骤
1
杠铃深蹲：①确保蹲到髋部低于膝关节②蹲起时避免腰部拱起或前倾的现象，尽量避免使用护膝。③脚跟在蹲起时不要踮起，否则一定要加强踝关节韧性的锻炼！
2
杠铃全蹲：①确保蹲到大小腿完全接触，但不要让臀部接触地面，避免给予膝关节与腰部过大压力和刺激②蹲起过程比慢腰部过度前倾借力③尽量避免各种护具④脚尖与膝盖发力方向一致。
注意事项
1
避免各种护具
2
发力方向要一致
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