【田径】图解运动前的准备工作

慢跑 ．脚掌著地，配合呼吸，速度宜慢。 ．中年级跑２００公尺以内，高年级跑４００公尺以内。 ．须顾及学生个别差异及当时体能状况。

准备操 （一）屈伸运动  （二）转体运动  （三）弯体运动 （四）开立下肢屈伸  （五）绕环运动 （六）开闭脚跳

柔软操 （一）膝关节运动  （二）分腿前压  （三）跨姿前压 （四）併足拉筋  （五）盘坐前后弯  （六）弓步拉筋

準备运动速度：缓慢-->快速：部位：局部-->全身。

準备运动各项运动宜将动作伸展至最大，以利身体放鬆、舒展。