一颗坚持科学锻炼的心
使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须用尽量大的负荷去刺激肌肉增长。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。 你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~
在训练的前后补充碳水化合物，在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。如果你希望尽量减少脂肪的增长，那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在训练前后补充，因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。
吃的少，这可能是新手开始增肌期间最容易犯的错误，当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间，他们就会惧怕产生更多的脂肪，惧怕摄入更多的热量。这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。实则不然，增肌需要少量多次的增加食物的摄入量，以供给身体进行训练前后的能量、身体恢复需要的营养等等。
低强度的有氧运动，当你进入增肌期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周，而且是低强度的有氧运动。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长，那么你就需要减少别的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与，那么你的热量摄入就需要设置的更高！
休息是增肌期非常重要的一部分，就和训练一样重要。 在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。 不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。
确保你得到足够的睡眠。除了休息，睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的最好方式，充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。当你的身体没有得到足够的睡眠时，往往会释放更多的皮质醇，让身体进入分解代谢状态，这会使增加肌肉更加困难。理想的状态是合成代谢！
在顶峰收缩时维持2秒。挤压和静止！顶峰收缩能够更深的刺激到肌肉，累计足够的代谢压力。以坐姿划船为例，将横杠拉到最顶端时，肌肉处于顶峰收缩，保持一下这种收缩最紧张的状态2秒，做静力性练习(即动作到肌肉最紧张的状态时停止几秒并用力收缩挤压该肌肉)，然后才慢慢进行离心收缩。同样，大家不用每一个动作都这样做，只需应用在一至两个动作上即可！
暂停式训练。放弃肌肉的牵张反射！强迫让运动员在向心阶段只靠自主收缩来启动，能让弹性能尽量的最小化，并且增加肌肉在张力下的时间，这将会徵高更多的运动单位参与产生力量，发展最大肌力。
制定一个训练计划，并严格执行。这个计划应该是大小肌肉群组合进行的，隔一天锻炼一次。以一个月或者三个星期为一个周期更换锻炼计划，用以给肌肉新的刺激，不让肌肉适应同一个锻炼项目和器械。只有制定了计划才知道，如何锻炼和怎么锻炼，才能提高锻炼效果。
补充合适的补剂。可以选择蛋白粉、支链氨基酸、增肌粉等非激素类补剂，按照锻炼前和锻炼后的时间，根据说明书食用。也要根据补剂的使用多少，增加水的摄入量，缓解因为蛋白质等补剂摄入量的增加以及因为锻炼量的增加而带来肾脏负担。
注意锻炼的防护工作
要有恒心和毅力，持之以恒。