X 型腿是否一直困扰着你？先天的发育障碍或者一些后天的重复性姿势，如内八字，是 X 型腿形成的重要原因，长期的 X 型腿体态问题会对身体造成不可忽视的损伤。本课程将从相对轻量的动作入手，用瑜伽相对舒缓的方法帮助你建立正确的身体力线和正确的腿部发力，有效预防并且改善 X 型腿的体态问题。
方法/步骤
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步骤右腿向前迈出，小腿横放于地板，右脚贴向左侧腹股沟髋部调正面向正前方，左腿伸展向后双手支撑，挺胸，展肩向后，沉肩向下，延展脊柱呼气，身体向前慢慢落下，小臂落下，肩膀放松
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呼吸自然呼吸
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动作感受大腿、右臀部外侧有拉伸感
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常见问题问题：髋部没有坐正解决：调整小腿的位置，使髋部正向前问题：臀部外侧拉伸感不强解决：将右小腿向前挪动，平行于肩膀
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细节图示髋部调正面向正前方延展脊柱肩膀放松
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