八招叫你拥有宁泽涛的健硕腹肌

骑自行车，最好是山地车或者公路车，每天骑行半个小时以上，直到感觉到腹部发热为止。

仰卧起坐，这个对于腹部的锻炼是最有效的，直到腹部发热为一组，休息一会儿，多做几组。每天根据自己的体力调整数量。

站直身体，也可以坐下，双手伸直，双腿伸直，双手顺着脚垂，尽力摸到脚，反复数次。

站直身体，也可以卧躺，尽力向后仰，直到腹部紧绷为止，反复数次。

双手交叉，双臂与肩膀水平;也可以双手抱头.向左摆臂，在向右摆臂，一定要使腰腹扭起来，注意幅度，防止扭伤。反复数次。

身体平躺，膝盖不要弯曲，抬双腿，直到抬不动为止，慢慢下降，再抬，反复数次。

如果有条件的话，找一个单杆，用双手撑起身体;也可以吊着。参考方法六，抬双腿，反复数次。

这条部分人可以做，腹部绕杆，参考方法七，只不过是抬双腿要快，尽量上抬，使身体不平衡，绕着单杆绕一圈的方法。可以参考士兵突击里许三多的动作。这个很有效，根据个人情况选择。

以上所有的方法都有效，只不过精髓都是两个字，“坚持”。

吃饭要健康，荤素搭配。生活作息要有规律。