之前分享的都是一些初学者锻炼腹肌的练习动作，今天要分享的是一套有难度的腹肌训练计划。事实上对于锻炼腹肌的动作没有难和容易之分，只要练习者经常保持锻炼，难得动作也会变得容易，如果经常不练，容易的动作也会变的比较难。还是回到那句话，健身就是要多练，锻炼的效果和练习的次数是成正比的。下面一起来看看这套有点难度的腹肌训练计划，总共有8个动作组成：
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
仰卧双脚举高+单脚交替下放
2
仰卧双脚屈膝+双手抱头+交替肘碰膝（骑自行车）
3
仰卧双脚屈膝+全程仰卧起坐
4
仰卧双脚屈膝交叉+上半身斜侧起
5
肘撑侧身+单脚提膝碰肘
6
仰卧双脚屈膝+上半身半身起
7
仰卧双脚屈膝+半身起双手手指体侧碰鞋跟
8
仰卧双脚举起+交替上放摆腿
9
每天 将以上8个做3组，每组做15个，坚持1到2个月就可以看到效果。不过这里建议有一定锻炼基础的朋友们用这套腹肌训练计划。
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