夏天到了，很多小伙伴为了游泳想要展示男士的魅力，想要练出腹肌。这里我就教大家一些简单，快速练出腹肌的方法。
工具/原料
不需要原料，只是每天需要补充蛋白质。
方法/步骤
1
早上起来最好吃一些蛋白质，这样有助于每天晚上肌肉拉伸的恢复，也助于肌肉的补充。
2
第一天 你可以尝试着摸膝，2组25次，中间休息30秒。平面支撑1分钟。俄罗斯转体2组20个。
3
第二天 卷腹，也就是俗称的仰卧起坐 两组25次，俄罗斯转体2组25个，平面支撑1分半钟。
4
第三天 俯卧踢膝2组30（就是和俯卧撑差不多的姿势，但是你的两条腿，要像跑步一样，俄罗斯转体两组25次，平面支撑2组一分钟，腹部拉伸30秒（就是趴着，下半身不动，上半身向上拉伸。
6
第五天 脚单车100个。俄罗斯转体2组30个，平面支撑2组两分半钟。踢膝两组35个。腹部拉伸2分钟。
注意事项
1
如果腹部有点疼痛属于正常，越痛效果越好，每天记得补充蛋白质
2
希望大家早日练出腹肌，可以装billy。第一次发表，支持下，谢谢
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