能联网的电脑或手机之类
360云盘账户
支付宝账户
Anki/A5笔记本、笔
你自己必须是主动的想要改变，想要戒掉游戏、小说，想要培养毅力。（如果是父母在看这篇经验后想强加给自己的孩子的话，很可能适得其反。）
发表帖子，表明你想改变自己的想法。这个帖子将会是你的记录帖，你需要将你每天的任务结果回复到此帖中。
这一点是重点：给自己设计一个每日都必须完成的任务这个任务必须是非常简单的，可以不用费脑的，可以轻松完成的，每天用时最好不要超过20分钟。比如：抄写单词1页、做俯卧撑10个、朗读文章4遍等等。然后把你的每日任务内容回复到你的帖子中吧。
这是重中之重：给自己设计每日奖惩金额每天的任务完成后给自己多少钱奖励，当天任务没有完成给自己多少惩罚。惩罚的金额要是既能让自己肉疼却又不会让自己去作弊的程度。这里有三种选择：①：自己监督自己如果有一天任务没有完成，我就惩罚自己10块钱，这10块钱用来奖励那些跟帖监督我的人！（或其他你觉得可行的方式，但必须是让这罚金从你兜里出去，再也不属于你或你的家人）②：让网友来监督你比如说让我来监督你，那么你任务没完成那天的罚金就归我了，你需要通过支付宝将罚金交给我。③：通过合约来监督找到淘宝提供此类监督服务的店铺，购买他们的监督服务。如“毅力培训周卡”之类的。此类服务除了会罚没你的罚金，还会额外收取你的服务费。但相对来说，监督更严格，你懈怠的机会更小。
心动要马上行动。如果上面你都准备好了，那么今天就开始你的任务吧！
任务时间选择，请尽量选在每天的同一个时间段。最好的应该是在早上。
如果你的任务是俯卧撑、朗读之类的，别忘了录像录音作为你完成任务的证明。任务完成后，将你的任务完成证明上传到360云盘，并将连接分享到你的帖子中供大家监督。
按你自己定下的奖惩规则坚持下去。最重要的是：任务失败一定要受到惩罚。
1.话说“养成一个习惯需要21天”。但我认为要养成一个好习惯，21天是远远不够的。
2.在坚持的过程中，可以降低任务量，但不可停下来。
3.任务量一定要控制在自己能轻松完成的程度上。
4.不能骄傲，加量的时候一定要一点一点加。5%-10%左右最好