腹肌撕裂者的练习动作有哪些

坐姿收腿：做该动作时要注意胸部挺直，膝盖内收。

自行车踏步：做该动作时，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能的大）。

蛙展：做该动作时，脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开伸展，胸部挺直。

剪刀腿：做该动作时，注意抬高腿，尽可能伸直腿。

举髋：做该动作时，注意脚收拢，整个腿部抬起来，几乎和地面垂直后翘起屁股，抬腿的时候不要卷过去。