花样平板支撑不仅让你在练习时不会感到动作单一，更重要的是还能通过变化的平板支撑，对身体各个部位进行锻炼，比如腿部、臀部，尤其可以消除腹部赘肉，紧实腹部，坚持练习可以练出漂亮马甲线。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
直臂变屈肘平板支撑 10个1组，1次练习3组
2
反向屈膝直臂支撑 30-60秒，也可以做动态练习：呼气，臀部向下，吸气，上抬至与身体平行。
3
直臂平板支撑+左右交替侧提膝，左右各10次1组，每次做3组
4
反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10次1组，每次做3组
5
肘平板支撑 30-60秒
6
直臂平板支撑+交替提膝 左右各10次/组，每次3组
7
屈肘侧身支撑转体 左右各10次/组，每次3组
8
反向直臂支撑 30-50秒
9
屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10次/组，每次3组
10
直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10次/组，每次3组
11
直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10次/组，每次3组
12
侧肘支撑挺髋 左右各10次/组，每次3组
13
屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10次/组，每次3组
14
屈肘平板桥 10次/组，每次3组
15
直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10次/组，每次3组
注意事项
1
动作有易有难， 请结合自身练习水平来选择。
2
练习的过程中尽可能的慢一点， 不求快，将每一个动作都做标准，安全有效的练习