睡眠分为入睡期、浅睡期、中度睡眠期和深度睡眠期4期，要想完全解除一天积累下来的疲劳，至少要有4个小时以上处于深度睡眠期才行，养成好的生活习惯是提高睡眠质量的重要手段。
工具/原料
1
睡觉
2
安神
方法/步骤
1
睡前2小时适当做点户外运动：散步、跑步、骑车、跳广场舞、打球都可以，出汗就行。身体累了反射神经会向大脑传达疲劳信号，利于入眠。
2
睡前准备一杯热牛奶，打开电视或者CD听听音乐（节奏缓慢的，High请打住），拿一本文学类的书籍阅读，不要拿动脑子的书籍，什么管理学、技术方面的PASS。
3
每天睡前洗个热水澡，即使是夏天也是，热水澡比冷水澡更解热。一定要洗爽，如果你家里的用的浴缸，那更爽了。
4
一定要停止、断掉自己的睡前思考习惯，如果你有计划第二天工作的习惯，可以试着写在本子上，然后停止思考，让自己放松下来。
5
关灯前在床头放点有香味的东西（清香味），苹果、香叶、鲜花，有淡淡的香味就好。
注意事项
坚持好的生活习惯才是最好的，不管是睡眠质量，还有你的生活品质！