坐了这么多年的马桶 你还能蹲下来吗

这个花环式非常考验我们身体关节的灵活性，脚踝，膝盖，髋关节和脊柱的灵活性都限制体式的深度。

如果你发现双脚不能并在一起蹲下来，不妨尝试两脚分开，这会让我们更加顺利的蹲下来。

很多人都蹲不下来的原因就是脚踝的灵活度不太够，脚后跟和小腿后侧比较紧张，如果是在不稳定，刚开始练习就可以在脚后跟下面垫高一点，再减小下体式的深度和强度，做到适合自己的程度。

如果发现真的很难蹲下来，腿部前侧和臀部肌群的柔韧度就非常关键了，也就是膝关节和髋关节需要在以后的练习中多加强下了。

有的人蹲下来发现很难稳定中，就要考虑核心的控制力，核心肌群的力量和身体的平衡能力，其实这些都可以慢慢的通过瑜伽练习逐渐来加强，只要你坚持练习相信这些都不叫事儿。

花环式对后腰处是非常好的伸展，身体呈前屈形式，对腰肌劳损的人来说非常实用，但对椎间盘突出的伽人要注意保护一下。